ورزش های مناسب برای سکته مغزی؛بهبود حرکت و حفظ تعادل
سکته مغزی حمله مغزی است که می‌تواند برای هرکسی در هرزمانی اتفاق بیفتد. سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون به ناحیه مغز قطع شود. وقتی این اتفاق می‌افتد سلول‌های مغزی از اکسیژن محروم می‌شوند و شروع به مردن می‌کنند. هنگامی که سلول‌های مغز طی یک سکته مغزی می‌میرند، توانایی کنترل در آن ناحیه مغز مانند حافظه و کنترل عضلانی از بین می‌رود.
اگر فرد دچار یک یا چند سکته مغزی شده باشد به‌راحتی می‌تواند عدم تحرک و کنترل را تجربه کند. تمرینات سکته مغزی می‌تواند به فرد کمک کند تا این کنترل را دوباره به دست آورد و قدرت خود را دوباره کسب کنید تا بتوانید از آسیب عصبی ناشی از سکته مغزی بهبود یابید.
ورزش‌های مناسب برای کمک به راه رفتن و حفظ تعادل بعد از سکته مغزی
ورزش می‌تواند در رفع مشکلات طولانی مدت عصبی مانند آسیب ناشی از سکته مغزی کمک کند. تعدادی ورزش برای کمک به تقویت پاها و کمک به حفظ تعادل در طی بهبود سکته مغزی وجود دارد.
تعدادی از این ورزش‌ها عبارتند از:
ایستادن و تعادل
تعادل و هماهنگی اغلب پس از سکته مغزی از دست می‌رود و باعث می‌شود اعمال ساده مانند ایستاده و پیاده‌روی دشوار باشد. علاوه بر این ضعف می‌تواند در اطراف عضلات در خارج از ناحیه لگن رخ دهد.
تمرین برای ایستادن و تعادل برای کمک به بهبود کیفیت زندگی پس از سکته مغزی ضروری است. هنگام انجام این تمرین‌ها همیشه یک میز یا سطح ثابت مشابه را برای جلوگیری از سقوط نگه دارید.
ورزش پایه برای ایستادن و تعادل
برای انجام این ورزش:
- یک سطح ثابت را نگه دارید و صاف بایستید. در حالی که وزن خود را به طرفین منتقل می‌کنید ساق پا را به‌طرف دیگر بچرخانید.
- از تعادلتان استفاده کنید تا این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- به‌آرامی پا را پایین بیاورید.
- تا زمانی که قدرت دارید حرکت را چند بار تکرار کنید سپس پا را عوض کنید.
تمرینات متوسط برای ایستادن و تعادل
- هنگامی که به تمرین اول تسلط پیدا کردید به تمرین سطح متوسط می‌روید. برای این مرحله:
- بازهم یک سطح ثابت را با دست نگه دارید و صاف و مستقیم بایستید.
- وزن خود را به یک پا انتقال دهید و پای دیگر را در مقابل خود قرار دهید، زانو را خم کنید. این موقعیت را برای 10 بار نگه دارید و به‌آرامی آن را پایین بیاورید.
- تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.
تمرینات پیشرفته برای ایستادن و تعادل
درنهایت به سطح پیشرفته خواهید رسید. برای این مرحله:
- مستقیم و صاف بایستید و وزن خود را به یک پا منتقل کنید.
- تا جایی که می‌توانید پای دیگر را به سمت پشت بکشید و از بدن دور کنید.
- اگر می‌توانید 10 ثانیه نگه دارید و به‌آرامی آن را پایین بیاورید.
- حرکت را برای پا تکرار کنید و سپس پا را عوض کنید.
پیشرفت در انجام این تمرینات عضلات را تقویت و تعادل را بهبود می‌بخشد و شما می‌توانید عملکرد طبیعی پاهای خود را دوباره به دست آورید.
پل زدن
اغلب پس از سکته مغزی، باسن و گروه‌های عضلانی مرکزی که برای ایستادن و راه رفتن حیاتی هستند ضعیف می‌شوند. تمرینات متحرک به تقویت این عضلات اصلی کمک می‌کند. مانند تمرینات ایستاده و تعادل، پیشرفت در تمرینات پل زدن به بازسازی قدرت و هماهنگی شما کمک می کند.
پل زدن ساده
تمرینات مرسوم پایه به نام "جنبش چهارگانه درون محدوده" قدرت را در عضلات ران ایجاد می‌کند. برای انجام این تمرین:
- دراز بکشید و یک بالش یا حوله تازده را زیر مفصل زانو قرار دهید.
- سپس پشت زانو را به بالش یا حوله فشار دهید تا پاشنه از زمین بلند شود.
پل زدن متوسط
"اسکات اسکی" تمرینات پل زدن را به سطح بعدی می‌برد. برای این ورزش:
- به یک دیوار صاف تکیه دهید و پاها را در مقابل خود قرار دهید.
- از دیوار برای حمایت از وزن و پشت خود استفاده کنید. به آرامی زانو خود را خم کنید تا بدنتان را پایین بیاورید.
- اگر می‌توانید این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- به سمت بالا حرکت کنید و تا زمانی که به موقعیت ایستاده برگردید وزن خود را بر روی دیوار نگه دارید.
ورزش پیشرفته پل زدن
برای انجام تمرینات مرسوم در سطح پیشرفته "اسکات اسکیت" را تکرار کنید اما این بار توپی را بین خودتان و دیوار بگذارید و زانوی خود را برای اسکات زدن خم کنید.
ورزش Clams
اگر قسمت پایین پاها بعد از سکته تحت تأثیر قرار گیرند ورزش Clams می‌تواند عضلات آن را تقویت و طیف وسیعی از حرکت را فراهم کند. Clams بر ایجاد قدرت و هماهنگی در پاها تمرکز می‌کند و دامنه حرکت را افزایش می‌دهد.
ورزش‌های پایه Clams
قبل از شروع تمرین Clams، شما باید عضله ساق پای خود را کشش دهید و هماهنگی در پایین‌تنه ایجاد کنید. نشستن به این کار کمک می‌کند. در موقعیت نشسته:
- با استفاده از حوله یا کمربند رکابی دور پا ایجاد کنید و رکاب را اطراف قسمت توپ پا قرار دهید.
- به‌آرامی رکاب را به سمت بدن خود بکشید تا ساق پا کشیده شود.
- سپس پا را به سمت خارج کشش دهید و کشش به ساق پا را نیز ادامه دهید. (مطابق فلش‌های تصویر)
ورزش‌های متوسط Clams
هنگامی که به انعطاف‌پذیری نسبی برسید، شما برای ورزش‌های Clams آماده هستید. برای این ورزش:
- به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. یکی از زانوها را روی دیگری قرار دهید.
- سپس در حالی که هر دو پای خود را روی‌هم نگه داشته‌اید، زانوی بالایی را از روی زانوی دیگر بلند کنید تا 10 ثانیه نگه دارید.
- به‌آرامی زانوی خود را پایین بیاورید.
- هنگام انجام این تمرین اطمینان حاصل کنید که لگن‌های خود را چرخش نمی‌دهید.
تمرینات پیشرفته Clams
پس از تسلط به تمرینات پیشین Clams، می‌توانید سطح بعدی ورزش را انجام دهید. برای این کار سعی کنید هم‌زمان با بلند کردن زانو، پای بالایی را نیز بلند کنید.
- بازهم وضعیت را تا 10 ثانیه نگه دارید.
- پا و زانو را پایین بیاورید.
- حرکت را چند بار تکرار کنید تا قدرت و محدوده حرکت را افزایش دهید.
بالا بردن پاشنه
برای انجام این ورزش:
- صندلی یا اُپن آشپزخانه را برای حمایت با دست نگه دارید.
- جسم ثابت را نگه دارید و خودتان را روی سرانگشتان پا بکشید، زانوهایتان را مستقیماً نگه دارید و بدنتان را بالا بکشید و صاف نگه دارید.
- پاها را به‌آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
تمرین ساید استپ
برای این ورزش:
- از کابینت یا لبه برای نگه داشتن خود استفاده کنید یا از کسی درخواست کنید تا دست شما را برای حفظ تعادل نگه دارد.
- تکه‌ای چسب نواری را روی خط مستقیم روی زمین بزنید.
- مطابق شکل یک پا را از خط عبور دهید و در جلوی پای دیگر بگذارید.
- این بار پای مخالف که در عقب قرار دارد از جلوی پای دیگر رد کنید و از نوارچسب عبور دهید.
حرکت Heel-to-Toe
با استفاده از خط چسب نواری مستقیم در تمرین قبل، به جلو حرکت کنید و برای هر قدم پاشنه پای خود را مستقیماً در مقابل انگشتان پای دیگر قرار دهید. با رسیدن به انتهای مسیر بچرخید و با ادامه حرکت به نقطه شروع بازگردید. حرکت را برای 20 قدم (10 قدم برای هر پا) انجام دهید.
