درد آرنج (البو) گلف بازان، تشکیل رسوبات کلسیم و محدودیت حرکت
گلف البو که به آن اپیکوندلیت مدیال نیز گفته می‌شود نوعی التهاب تاندون است. این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که تاندون‌های مفاصل، عضلات و رباط‌ها که کنترل حرکات را به عهده دارند دچار پارگی‌های جزئی می‌شوند. نتیجه این پارگی جزئی، درد، التهاب، محدودیت حرکتی و انباشته شدن کلسیم و ایجاد بافت‌های اسکاری است. علاوه بر درد، گلف البو با علائم دیگری نظیر خشک‌شدگی، ضعف، احساس گزگز و بیحسی نیز همراه است. برخی درمان‌های خانگی مانند گرما درمانی و سرما درمانی به کاهش این علائم و تسریع روند بهبودی کمک می‌کنند.
علل و عواملی که احتمال ابتلا به گلف البو را افزایش می‌دهند
استفاده بیش از حد از آرنج و انجام حرکات تکراری که باعث کشیدگی عضلانی در ساعد می‌شوند از اصلی‌ترین علل ابتلا به عارضه آرنج گلف بازان است. با این که به این عارضه "گلف البو یا آرنج گلف بازان" گفته می‌شود، فعالیت‌هایی مانند استفاده از ابزار کار یا تنیس بازی کردن می‌تواند احتمال ابتلا به این عارضه را افزایش دهد. وضعیت نامناسب عضلات ساعد و آسیب‌دیدگی مستقیم آرنج نیز می‌تواند احتمال ابتلا به این عارضه را افزایش دهند.
علائم گلف البو
اگر شما به عارضه گلف البو مبتلا باشید قسمت داخلی آرنج شما به سمت قسمت داخلی ساعد دچار درد می‌شود. آرنج شما ممکن است دچار خشکی شده و مچ و دست شما ضعیف شوند. گاهی اوقات ممکن است شما در بازوی خود احساس گزگز و خواب‌رفتگی کنید. درد ممکن است به سرعت ایجاد شده یا همیشه با شما باشد. توجه داشته باشید که درد آرنج زمان استفاده از مچ دست یا در هنگام برداشتن اجسام سنگین افزایش می‌یابد. چرخاندن دستگیره در و حرکات چرخشی دیگر به شدت باعث ایجاد درد می‌شوند.
افراد مسن‌تر بیشتر از جوانان از علائم گلف البو رنج می‌برند.
ابتلا به آرنج گلف بازان چگونه تشخیص داده می‌شود؟
علائم معمولاً قابل شناسایی بوده و نیازی به بررسی آنها نیست. اگر عدم اطمینانی در مورد تشخیص وجود داشته باشد استفاده از سونوگرافی و ام آر آی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
درمان گلف البو
همانند آسیب‌دیدگی‌های دیگر ناشی از استفاده بیش از حد، گلف البو هم باید به سرعت تحت درمان قرار گیرد. اقدامات درمانی شامل موارد زیر می‌شود:
استفاده از سرما درمانی
استفاده از یخ یا سرما درمانی یا کرایوتراپی یکی از روش‌های مؤثر در درمان تاندونیت یا التهاب تاندون‌ها در زمان شروع این عارضه‌ها است. یخ باعث انقباض عروق خونی شده و تورم و التهاب را در بافت آسیب دیده کاهش می‌دهد. سرما درمانی می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلانی و درد کمک کند. در سرما درمانی از بسته‌های یخی، یا یخ یا مایعی مانند اتیل کلراید استفاده می‌شود. همیشه یک پارچه نازک بین پوست و قطعه یخ قرار دهید تا از آسیب‌دیدگی بافت‌های بدن شما جلوگیری شود. سرما درمانی را باید در زمانی حدود 15 تا 20 دقیقه در هر مرتبه انجام دهید، سرد کردن بافت بیش از این مدت می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی بافت‌ها شود.
استفاده از گرما درمانی
گرما عروق خونی را باز کرده و گردش خون را در آرنج آسیب دیده افزایش می‌دهد که باعث تسریع روند بهبودی می‌شود. با این کار علائمی مانند درد، خشک‌شدگی و تجمع مایعات یا ادما در بافت‌ها کاهش می‌یابند. به هر حال شما نباید از گرما روی آسیب‌دیدگی‌هایی که به تازگی اتفاق افتاده‌اند استفاده کنید، 3 تا 4 روز یا تا زمان کاهش یافتن تورم صبر کرده و سپس از گرما درمانی استفاده کنید. شما از میان روش‌های مختلف گرما درمانی می‌توانید روش‌هایی مانند استفاده از کیسه آب گرم، قرار دادن آرنج در آب گرم، آب در حال حرکت مثل آنچه در لوله‌ها استفاده می‌شود، استفاده از گرمای مادون قرمز یا موم گرم و یا استفاده از گرمای مالشی پزشکی را انتخاب کنید. اگر زخم بازی دارید نباید روی آن از گرما درمانی استفاده کنید.
دارو و تزریق
پزشک برای کاهش درد و تورم ممکن است مصرف داروهای ضدالتهابی غیر استروئید مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپیرین را برای شما تجویز کند. استفاده از داروهای موضعی نیز ممکن است مؤثر واقع شوند. ممکن است کورتیکواستروئید یا مسکن (مانند لیدوکائین) برای کاهش درد در آرنج شما تزریق شود. این داروها در کوتاه مدت درد و تورم را برطرف می‌کنند. این درمان‌ها را نباید به مدت طولانی ادامه داد.
فیزیوتراپی برای درمان گلف البو
درمان‌های فیزیکی به کاهش درد و تسریع روند بهبودی کمک می‌کنند. استفاده از درمان‌های کاهش‌دهنده درد و انجام تمرینات ورزشی برای کاهش فشار بر آرنج، تسریع روند بهبودی و کاهش احتمال عود دوباره این عارضه می‌توانند مؤثر واقع شوند. پزشک ممکن است روش‌های درمانی زیر را تجویز نماید:
- استفاده از ساعد بند
- پیروی از یک رژیم طبیعی ضدالتهابی
- مصرف مکمل روغن ماهی
- طب سوزنی
- اولتراسوند
- ماساژ دست
- شاک ویو تراپی
- لیزر درمانی
- مگنت تراپی
تزریق پی آر پی
نوآوری‌های اخیر در زمینه پزشکی با استفاده از تزریق پی آر پی (پروتئین غنی‌شده با پلاسما) باعث تسریع زیاد دوره بهبودی می‌شوند.
پلاسمای غنی‌شده با پلاکت روشی است که دران خون بیمار در سانتریفیوژ چرخانده شده و برای به دست آوردن منابع پلاکت تغلیظ می‌شود. پلاکت‌ها به عنوان عامل انعقاد خون شناخته می‌شوند. اخیراً درک نقش عوامل رشد در پلاکت خون بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.
انجام تمرینات ورزشی بری بهبودی گلف البو
تمرینات کششی مزایای متعددی برای بهبود عملکرد روزانه دارند. برخی از این مزایا عبارتند از بهبود گردش جریان خون، افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی
برخی از تمرینات کششی برای بهبودی گلف البو عبارتند از:
کشش رو به پایین فلکسور مچ دست
برای انجام این حرکت ورزشی:
- دست خود را به سمت جلو دراز کنید به طوری که کف دست شما رو به زمین قرار گیرد.
- مچ دست را با فشار آوردن به انگشتان خم کنید. این تمرین را در 3 ست انجام داده و هر مرتبه این حالت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
کشش رو به پایین اکتنسور مچ دست
برای انجام این حرکت:
- دست خود را به سمت جلو دراز کنید به طوری که کف دست روبه پایین قرار گرفته باشد.
- مچ دست را با فشار آوردن روی انگشتان خم کنید. این حرکت را در 3 ست انجام داده و هر بار 15 تا 30 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
کشش رو به بالای فلکسور مچ دست
برای انجام این حرکت:
- دست خود را به سمت جلو دراز کنید به طوری که کف دست شما رو به بالا قرار گرفته باشد.
- با استفاده از دست سالم، انگشتان دست دیگر با به سمت عقب خم کنید و حالت کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
کشش رو به بالای اکستنسور مچ دست
برای انجام این تمرین:
- دست آسیب دیده را به سمت جلو دراز کنید به طوری که کف دست رو به بالا قرار گیرد.
- با استفاده از دست سالم، مچ دست دیگر را به سمت عقب خم کنید و حالت کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
چرخش مچ دست
برای انجام این حرکت:
- دست خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و آرنج خود را در کنار بدن قرار دهید.
- مچ دست خود را چرخانده تا کف دست رو به پایین قرار گرفته و 5 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
- به آرامی مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت پایین قرار گیرد و این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
پروناسیون و ساپینیشن ساعد با استفاده از دمبل
برای انجام این حرکت:
- از دمبل‌های 1 تا 1.5 کیلویی استفاده کنید.
- انتهای یک طرف دمبل را در دست بگیرید.
- دست خود را کنار بدن قرار داده و آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنید به طوری که در حالی که دمبل در دست شما قرار دارد کف دست رو به بالا باشد.
- به آرامی مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت پایین قرار گیرد.
- این تمرین را در دوست 15 تایی انجام دهید.
تقویت انگشتان با استفاده از توپ پلاستیکی
برای انجام این حرکت:
- یک توپ پلاستیکی یا توپ تنیس را در دست گرفته و فشار دهید
- این تمرین را در 2 ست 15 تایی انجام دهید
کشش آرنج با طناب
- نخست، یک طناب یا کابل که کار کردن با آن برای شما راحت است پیدا کنید.
- طناب را دور یک جسم ثابت بپیچید تا هر دو انتهای آن در دو طرف برابر باشند.
- زانو زده و کابل را در دست بگیرید و بالاتنه خود را ثابت نگه دارید
- کابل را در مقابل خود با دستان کشیده بگیرید و آن را به سمت عقب یعنی به سمت بدن خود بکشید.
- به تدریج کابل را چرخانده و به حالت اولیه بازگردید
- این تمرین را در 2 ست 15 تایی انجام دهید
فلکشن آرنج با استفاده از طناب
برای انجام این حرکت:
- از یک طناب یا کابل که بتوانید به وسیله آن این حرکت را به راحتی انجام دهید استفاده کنید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و بایستید، وسط طناب را زیر پاهای خود نگه دارید
- آرنج خود را خم کرده و به آرامی با پایین آوردن طناب یا کابل آرنج را باز کنید
- این حرکت را در 2 ست 15 تایی انجام دهید.
تری سپ استاتیک
برای انجام این حرکت:
- آرنج آسیب دیده را در کنار بدن قرار دهید و آن را با زاویه 90 در جه خم کنید
- مشت دست آسیب دیده را کف دست سالم قرار دهید
- با دست آسیب دیده به کف دست سالم خود فشار آورده و با دست سالم در برابر این فشار مقاومت کنید و این حالت را 5 ثانیه ادامه دهید
- این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.
بای سپ استاتیک
برای انجام این حرکت:
- آرنج دست آسیب دیده را در کنار بدن خود قرار دهید و آن را با زاویه 90 درجه خم کنید
- کف دست سالم خود را مستقیماً روی کف دست آسیب دیده قرار دهید (مانند آنچه در تصویر نشان داده شده است)
- دست آسیب دیده را به سمت بالا ببرید و با دست سالم در برابر این حرکت مقاومت کنید
- این حالت را 5 ثانیه حفظ کرده و 10 مرتبه تکرار کنید
فلکشن به اکستنشن آرنج
برای انجام این حرکت:
- مستقیم بایستید و یک دمبل را به طوری که بتوانید این حرکت را به راحتی انجام دهید در دستان خود بگیرید
- دمبل باید جلوی شما قرار گیرد (همچنان که در عکس سمت چپ دیده می‌شود)
- آرنج دست آسیب دیده را خم کرده و به آرامی دمبل را پایین بیاورید
- این حرکت را در 2 ست 15 تایی انجام دهید
